Může dieta skutečně bojovat proti depresi? Věda hovoří.

Téměř 7% všech lidí ve Velké Británii trpí úzkostí a depresí a ve státech je to stejné, takže nemůžeme vinit Brexita.

Nárůst ve výzkumu ukazuje na fyziologické spojení mezi našimi mozky a střevy. Říká se tomu osa Gut-Brain a je stejně jako váš vztah k vašemu bývalému trochu složitá.

Osa střeva-mozek

Osa Střeva-mozek je v podstatě mechanismem, kterým nervový systém trávicího traktu a zbytku těla komunikuje. Buňky gastrointestinálního traktu jsou pod vlivem střevních mikroorganismů často označovaných jako střevní mikrobiom. Tyto drobné mikroorganismy zřídily obchod v našem těle a udržovaly mír tím, že odvrátily nezdravý zánět. Zábavná skutečnost: ve střevě je 10krát více mikroorganismů než v lidském těle. Mysl fouká.

Nedávné důkazy naznačují, že mikrobiom hraje důležitou roli v ose Gut-Brain. Většina studií souhlasí s tím, že střevní mikrobiota produkuje neurotransmitery, chemické signály nezbytné pro komunikaci mezi nervy. Od objevení osy Gut-Brain se výzkum v této oblasti zesílil. Vědci nyní souhlasí s tím: zdá se, že zdravý trávicí systém podporuje zdravý mozek a zdravou mysl.

Teď, když chápeme toto spojení, jak lze použít k boji proti depresi? Protože se zdá, že střevní mikrobiom ovlivňuje duševní zdraví, musíme jej co nejvíce propagovat a chránit.

Chraňte: Uvolněte sůl

Sůl může manipulovat s jinak zdravým střevem. V jedné studii vědci úzce spolupracovali s myší, manipulovali s hladinami sodíku a sledovali imunitní reakci hlodavců na sůl. Jak se hladiny zvyšovaly, vědci spatřili řadu chemických reakcí, které narušily tok krve do konkrétních oblastí mozku v myších, jmenovitě kůra a hippocampus, které jsou rozhodující pro učení, paměť a schopnost porozumět dlouhým složeným větám v krátkém čase. formulář internetový článek. (Jen jsem se chtěl ujistit, že věnuješ pozornost.)

Doposud se tento typ výzkumu týkal pouze čtyřnohých furballs, ale vědci věří, že sůl ovlivňuje lidský mozek podobným způsobem. To je samozřejmě poněkud alarmující, protože podle Světové zdravotnické organizace spotřebuje téměř každý dospělý pod sluncem příliš mnoho soli.

Takže pokud vědci mají pravdu a nadměrné množství sodíku v tenkém střevě mění průtok krve v mozku, možná byste chtěli začít a nahradit slané občerstvení vlašskými ořechy nebo borůvkami. Váš mikrobiom s poděkováním.

Propagace: Go Pro

Cesta k zažívacímu zdraví je dlážděna probiotiky. Probiotika jsou dobré bakterie, které jsou stejné nebo velmi podobné bakteriím, které jsou již v těle. Vědci mají důvod se domnívat, že jeden konkrétní probiotický kmen - laktobacillus rhamnosus - je klíčem k odvrácení špatného duševního zdraví.

Vědci z University of Virginia zvrátili depresivní symptomy u myší jejich krmením laktobacilem. Při pohledu na mikrobiom myší před a po stresu byla hlavní změnou snížení laktobacilu, které vedlo k nástupu depresivních příznaků. Krmení myší probiotickým kmenem jejich jídlem je vrátilo k normálu. Od studie bylo zjištěno, že množství laktobacilu ve střevě ovlivňuje kynurenin, metabolit nalezený v krvi, o kterém bylo prokázáno, že způsobuje depresi. Když hladina laktobacilu poklesla, zvýšila se hladina kynureninu - a nastaly příznaky deprese.

Ale nejsem laboratorní krysa? Samozřejmě, že nejste. Učenci stále mají práci, ale laktobacillus rhamnosus má rostoucí pověst pro snižování úzkosti mezi zvířaty. Přestože testy na lidech nebyly dosud provedeny, máme stejné biologické systémy, které používá laktobacillus k ovlivnění nálady u myší, což naznačuje, že výsledky by mohly být stejné u lidí.

Pokud jsou testy na lidech úspěšné, mohou být dietní změny, jako je přidání probiotického jogurtu, jednoduchým a nákladově efektivním způsobem boje proti depresi s malými nebo žádnými vedlejšími účinky. Nezapomeňte hledat jogurty, které jsou živě pěstované, a probiotické, abyste získali co největší užitek. Organické, nesladené, přírodní verze jsou také nejlepší. Případně byste se mohli hodit na probioticky bohatých kvašených pochoutkách, jako je Kefir, zelí, kombucha, miso atd. Vy rozhodujete.

Jistě, někteří jsou skeptičtí, ale jak tvrdí jeden učenec Harvardu: „Není důvod nezkoušet [probiotika].“ Váš trávicí systém vám alespoň děkuje.

Takže pokud žijete s úzkostí, ten uzel v žaludku by se vám mohl pokusit něco říct. Možná je nyní vhodný čas vyzkoušet probiotika.

Pokud se vám tento článek líbil, proč se přihlásit k odběru mého týdenního zpravodaje. Sdílím akční, vědecky podložené tipy, které zlepšují zdraví a výkon vašeho mozku.