50 odstínů mozkové mlhy

9 jednoduchých řešení, která můžete dnes udělat, abyste se zbavili mentální mlhy

„Stejně jako fyzické cvičení je dobře známým a uznávaným prostředkem ke zlepšení zdraví kohokoliv, bez ohledu na věk nebo pozadí, může být mozek„ vytvořen “pro optimální učení. „- Naveen Jain

Nedávno jsem zkoumal lidi, kteří se jich ptali, o čem bylo číslo 1, o kterém chtěli, abych napsal?

Po míli to bylo, jak zlepšit mozkovou mlhu.

Mozková mlha a zážitek z mozkové mlhy mohou být u lidí neuvěřitelně proměnlivé - může to trvat 5 minut nebo 5 desetiletí.

I když je to neuvěřitelně frustrující, je to často příznak něčeho většího.

Mozková mlha je podmnožinou základní fyzické, chemické nebo emoční nevyváženosti.

Dobrou zprávou je, ve většině případů, s několika malými nuancemi, většina zkušeností s mozkovou mlhou je zcela reverzibilní.

V tomto článku se chystáme rozebrat nejčastější příčiny vzniku mozkové mlhy, a co je nejdůležitější, 9 jednoduchých řešení, jak ji opravit.

Poznámka: Tento článek je 3 229 slov. Pokud si přejete jednoduchý doplňkový kontrolní seznam a Stručný průvodce keto a půstem ve formátu PDF, stáhněte si ho přímo zde. Je to zdarma.

Mozková mlha = zánět mozku

"Pokud si nemyslíte, že vaše úzkost, deprese, smutek a stres ovlivňují vaše fyzické zdraví, zamyslete se znovu." Všechny tyto emoce vyvolávají ve vašem těle chemické reakce, které mohou vést k zánětu a oslabenému imunitnímu systému. Naučte se, jak se vypořádat, milý příteli. Vždy budou temné dny. “- Kris Carr

Mozková mlha se klasicky zobrazuje jako některá z následujících možností

  • Nedostatek zaměření
  • Nedostatek mentální jasnosti,
  • Pomalejší rozhodování
  • Zapomnětlivost
  • Únava a podrážděnost
  • Špatné soustředění
  • Nízká energie,
  • Zpomalený čas učení a zpracování

(Psst - podívejte se na vzorec zde? Pro moji blbčí armádu, to jsou všechny příklady špatné funkce čelního laloku ... více o tom za minutu)

Tyto příznaky jsou výsledkem zánětu (nejčastěji zprostředkovaného oxidačním stresem).

To samozřejmě omezí schopnost vašeho mozku správně fungovat.

Zatímco zánět může být doslova cokoli, pokud jde o mozkovou mlhu, obvykle se scvrkává na následující 4 sila:

Co jíme
Jak se pohybujeme
Jak spíme
Co si myslíme

Pokud se podrobně podíváte na většinu příznaků mozkové mlhy, detektiv vám řekne, že se jedná o velmi příznaky oslabeného čelního laloku.

Náš frontální lalok je v podstatě to, co z nás dělá člověka.

Čelní lalok je náš „nový“ mozek a podílí se na dobrých rozhodnutích, kritickém myšlení a výkonné funkci.

Když jsme ve stresu, neurologicky se to projevuje snížením průtoku krve a aktivity frontálního laloku („nový mozek“) do oblasti středního mozku zvané limbický systém („starý mozek“).

Se zvýšenou aktivací a průtokem krve do limbického systému se nevyhnutelně posunujeme směrem k přežití - a od růstu, štěstí a radosti - se stáváme reaktivnějšími, strašlivějšími a emotivnějšími.

Více dočasný.

Méně frontální.

(Možná původ fráze 'temperament' hněv pochází z nadměrné aktivace spánkového laloku. Myslete na dítě, které právě hází nejhorší pervu hněvu - víme, že vývojově jejich čelní lalok není plně vyvinut, proto chybí racionální myšlení a „dočasný“ záchvat hněvu)

Sečteno a podtrženo, když jsme ve stresu, zejména z dlouhodobého hlediska, náš frontální lalok je offline.

Postupem času, jak je náš čelní lalok oslabený, ztrácí schopnost řádně vykonávat svou práci.

Racionální myšlení, lepší rozhodnutí a regulace emocí dospělých se v průběhu času stávají nepřekonatelným úkolem.

Hlubší potápění, pokud bychom si mohli jen vybrat tři nejlepší odpovědi na palubním průzkumu, říká, že hlavní funkce čelního laloku („nový mozek“) má 3 hlavní funkce:

1. Inhibovat muskulaturu flexoru a udržet nás ve vzpřímené poloze
2. Ztlumit naši stresovou reakci
3. Ovládat naše emoce

Když je tedy frontální („nový mozek“) offline, náš sympatický nervový systém začne přebírat.

Na stresové reakci se podílejí sympatici.

Význam v těle znamená sympatický nervový systém

  • zvýšení krevního tlaku
  • zvýšení srdeční frekvence
  • zvýšení srážení krve
  • produkce cholesterolu stoupá
  • strach a úzkost stoupají
  • citlivost na inzulín je snížena
  • oslabená imunitní odpověď
  • reprodukce klesá
  • Schopnost učit se a soustředit se klesá
  • snížení serotoninu

Takže zatímco hlavní příčina se může lišit, konečný výsledek je, že vaše stresová reakce je chronicky nadměrně aktivována, což vede k zánětu v mozku.

Pojďme mluvit o tom, jak to můžete kopnout na obrubník.

1. Co jíte

"Nejlepší strava pro celkové zdraví, a to zejména pro snížení rizika srdce, mozku a rakoviny, je strava, která má agresivně nízký obsah uhlohydrátů s velkým množstvím zdravého tuku" - David Perlmutter

Jedním z nejčastějších zdrojů mozkové mlhy je vaše strava.

Na druhou stranu je to také jedno z mých oblíbených médií, které zlepšuje mozkovou mlhu.

Už jste někdy zažili mozkovou mlhu po jídle?

Pokud ano, budete muset prozkoumat možné spouště, které mohou vycházet z vašeho jídla.

Rád začínám s nejběžnějšími potravinami, které mohou vyvolat zánět:

  1. Lektiny (věci jako luštěniny, fazole, hrášek, čočka, lileková zelenina (lilek, rajčata, paprika, obilné sójové výrobky)
  2. Lepek
  3. Pšenice
  4. Kasein (zahrnuje všechny mléčné výrobky… líto milovníky sýrů)
  5. Droždí
  6. FODMAPS (kamenné ovoce, fazole, čočka, pšenice, žito, sladidla, umělá sladidla,

V mnoha případech mozková mlha pochází pouze z příšerné stravy.

Standardní americká strava (přezdívaná „SAD“, protože skutečně je) je plná toxických, zbavených živin, vysoce zpracovaných uhlohydrátů, nízkého nebo neexistujícího množství vlákniny a zánětlivých zdrojů tuku.

Snadné řešení č. 1: Vyjádřete svou nesnášenlivost potravin

"Zdravím, když můžu;" Když chci, sníst hamburger a cvičím. Musíte žít s rutinou, která udržuje vaše tělo nejzdravější, a to je to, co dělám - neměním to pro střílení plavek. Musíte přijít na to, co funguje s tělem nejlépe. “- Gigi Hadid

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda máte potravinovou nesnášenlivost, je testování protilátek zprostředkovaných Ig-G

Příznaky nesnášenlivosti potravin mohou být následující:

  • bolesti hlavy
  • nevolnost
  • podrážděnost
  • nervozita
  • plyn a nadýmání
  • bolest břicha
  • volné stoličky

Problém je, že tyto příznaky se nestávají okamžitě po konzumaci jídla, jako je bezprostřednost, kterou by alergie způsobila.

To je nesnášenlivost, ne alergie, takže reakce je často pomalejší.

Takže vidíte, jak by to mohlo představovat problém - je obtížné a často nesmyslné spárovat sýr, který jste jedli před 7 dny, s vaší současnou bolestí hlavy a nadýmáním.

Snadné řešení č. 2: F Bad Carbs

"V roce 2010 jsem konzultoval s prezidentem Clintonem poté, co jeho obtokové štěpy uzavřely, a povzbuzoval jsem ho, aby provedl změny zdravého životního stylu, včetně celozrnné stravy, rostlinné stravy s nízkým obsahem rafinovaných uhlohydrátů." - Dean Ornish

Ano, řekl jsem F.

Snížení příjmu zpracovaných sacharidů a zvýšení spotřeby zdravých tuků v mozku (jako je můj online program Keto Clean) pomůže snížit zánětlivou reakci, vyléčit střeva a zlepšit metabolickou a palivovou účinnost.

Rád strukturuji cykly cukrového detoxu v 28denních krocích.

(Můžete dělat cokoli po dobu 28 dní, že?)

Zvyšování zdravých tuků v mozku a snižování toxických uhlohydrátů vám umožní dostat se do ketózy a začít hořet ketonová těla jako palivo.

Pro mozkovou mlhu je to mimořádně užitečné, protože ketonová těla produkují méně oxidačního stresu ve srovnání s glukózou a nejčastěji pomohou vyčistit mlhavé myšlení a vytvořit více energie, než víte, co dělat.

Snadné řešení č. 3: Půst

„Půst je prvním principem medicíny“ - Rumi

Konečně, jeden z mých oblíbených proxy serverů pro zlepšení mozkové mlhy je půst.

Chcete-li se ponořit hluboko do fyziologických výhod půstu, můžete se podívat na tento článek

Půst bude regulovat BDNF v mozku.

BDNF je jako MiracleGro pro váš mozek.

Když uvolníte BDNF, pomůže to růstu nových mozkových buněk a nových mozkových cest a obvodů.

BDNF podstatně zvyšuje plasticitu mozku a jeho celkovou velikost a objem.

Když vaše mozkové buňky čelí stresující situaci (krátkodobému nebo dlouhodobému stresu), vyšší cirkulující hladiny BDNF chrání mozkové buňky před zničením.

Díky tomu jsme flexibilní.

Přizpůsobivější stresu.

Studie sledující pacienty dokázaly, že pacienti s nejvyššími hladinami BDNF měli menší šanci na rozvoj demence a mozkových změn, které vidíme u Alzheimerovy choroby.

2. Jak se pohybujete

"Kdybychom mohli dát každému jednotlivci správné množství výživy a cvičení, ne příliš málo a příliš mnoho, našli bychom nejbezpečnější cestu ke zdraví." - Hippokrates

Všichni víme, co se stane, když nebudete cvičit:

  • tuhost kloubů
  • ztráta rozsahu pohybu (tvorbou tečení a adheze)
  • úbytek kostního minerálu
  • kardiovaskulární kondicionování
  • úzkost, deprese a náchylnost k poruchám nálady
  • přibývání na váze
  • ztráta svalové hmoty a zvýšení adipozity

Když cvičíme, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomáháme mozkové mlze, je regulací BDNF

Aerobní aktivita (přemýšlejte o kardio činnostech v ustáleném stavu, jako je běh, taneční třída, jízda na kole, cyklistická třída) a anaerobní aktivita (přemýšlení o prasknutí, HIIT, rychlé vrtačky) - vše o úroveň výš BDNF výraz.

Jak jsme již diskutovali, BDNF je to, co udržuje váš mozek velkým, hustým a šťavnatým.

A hej, pokud je ve vašem těle jeden orgán, který chcete mít ten popisný profil, je to určitě váš mozek.

I když všechna cvičení budou přínosná, existují i ​​některé, které povedou k lepším výsledkům pro zdraví mozku, konkrétně mozková mlha.

Chci jít palec široký a kilometr hluboko na cvičení BEST pro zdraví mozku a snižování mozkové mlhy.

Moje oblíbené typy cvičení na pomoc mozkové mlze jsou

1. Cvičení s koronálními rovinami
2. Pohyby očí podél horizontu

Pokud přemýšlíte o pohybech, které obvykle během dne provádíme, jsou všechny velmi střední linií a většinou zahrnují pohyb vpřed a vzad:

  • Posezení u stolu
  • Práce s počítačem
  • Chůze
  • Řízení
  • Procházení sociálních médií

Vaše oči se posouvají nahoru a dolů a vaše ruce a nohy jsou většinou během těchto cvičení téměř středová čára

Dokonce i většina kardio strojů v tělocvičně je navržena tak, aby vaše končetiny zůstaly blízko středové linie a pohybovaly se tam a zpět.

Běžecký pás.
Eliptický stroj
Schodiště stepper
Stacionární kolo.

V podstatě všichni mají stejný pohyb - nohy jdou vpřed, nohy jdou dozadu.

Nohy se ohýbají, nohy se prodlužují.

To jsou pohyby, které jsou v sagitální rovině.

Jinými slovy, vaše paže a nohy se neroztahují do strany, ale spíše dopředu a dozadu.

Snadné řešení č. 4: Pohyb ze strany na stranu

"Byl jsem tu celou noc."
Byl jsem tu celý den
A chlapče, nechal mě chodit bok po boku (bok po boku) “- Arianna Grande

Když uvažujete o vývoji rutinního cvičení pro porážku mozkové mlhy, je nejlepší zkusit integrovat pohyby, které se pohybují od střední linie.

Tato cvičení se nazývají cvičení koronální roviny.

Jinými slovy, nohy a paže vycházejí (nazývané únos) a poté se vracejí (únos).

Mohly by to být skvělé příklady cvičení koronální roviny (nebo cvičení, která se vzdálí od středové linie)

  • bruslař dřepí
  • medicinbal zvraty
  • skok na stranu
  • vrhne se na stranu
  • tajtrlíci
  • fotbalový / široký postoj běžící na místě
  • spiderman kliky

Tyto typy cvičení aktivují proximální svaly, které jsou běžně slabé a časem atrofují.

Snadné řešení č. 5: Horizontální pohyby očí

"Nejsmyslnější částí těla jsou oči." To je to, čemu věřím. “- Clive Owen

Totéž platí pro pohyby očí. Pohybem našich očí nahoru a dolů po celý den (přemýšlejte o svislém posouvání, které se děje na platformách, jako je Facebook nebo Instagram), se aktivuje oblast v mozku, která vede k sympatiku
(stres) aktivita.

Místo toho si udělejte místo, aby se vaše oči pohybovaly po horizontu (aktivity, jako je čtení a psaní, to usnadňují), stejně jako zaostřené a špičaté horizontální pohyby očí několikrát denně

Gratuluji za to, že jsem se dostal daleko do mého safari. Jste asi 1/2 cesty. Pokud si přejete jednoduchý doplňkový kontrolní seznam a Stručný průvodce keto a půstem ve formátu PDF, stáhněte si ho přímo zde. Je to zdarma.

3. Jak spíte

"Unavená mysl neplánuje dobře." Nejprve spát, plánovat později. “- Walter Reisch

Jedním z největších stresorů našich mozků, které ovlivňují spánek, je nadměrné používání technologie.

Technologie a veškerá její sláva modrého světla naruší signalizaci spánku v mozku pro klidný, regenerační spánek.

Modré světlo, když je detekováno oblastí mozku zapojenou do spánku (nazývané suprachiasmatický jader), zastaví přirozenou sekreci melatoninu, jednoho z hormonů, který zahrnoval zahájení a udržení spánku.

Když je náš frontální lalok slabý - můžeme také zažít špatný spánek, který zhorší zotavení, zvýší zánět a vyvolá mozkovou mlhu.

Snadná praxe č. 6: Žádné modré světlo kolem před spaním

"Modré světlo vycházející z našich mobilních telefonů, tabletů a notebooků hraje na naše mozkové chemikálie chaos: náš serotonin, náš melatonin." Je to zkazit naše spánkové vzorce, naše štěstí, naše chuti k jídlu, naše touhy po sacharidech. “- Harley Pasternak

Osvědčenými postupy je omezit (a eliminovat) používání zařízení 2 hodiny před spaním a vždy odpoledne a večer nosit brýle blokující modré světlo.

Mám sklon doporučit brýle True Dark, protože mají různé brýle pro den a noc, které odfiltrují všechny různé vlnové délky během dne a večera.

Také ráda ztmavím světla v domácnosti asi hodinu před spaním.

To bude signalizovat mozku, že je noční čas, a tak začíná hormonální kaskáda, aby zahájila spánek.

Snadné řešení # 7: Chuck Your Polštář

"Neznalost je nejměkčí polštář, na kterém si člověk může položit hlavu." - Michel de Montaigne

Dalším důvodem, proč může nastat mozková mlha, je snížený příjem kyslíku přes noc, známý jako hypoxie.

Poloha spánku a zbavení se polštářů je neuvěřitelně užitečné pro podporu správného zarovnání páteře a zlepšení absorpce kyslíku.

I když se zdá, že „obyčejné“ znalosti se snaží spát na zádech s polštářem, jedná se spíše o práci marketingových géniů, kteří se nám snaží prodat více věcí.

Znalost mechaniky rychle odhalí, proč to může přispívat k hypoxickému mozkovému prostředí.

Dva pohyby v krku, které ztratíme, když stárneme, jsou prodloužení a rotace.

Takže spánek v pozicích, které přirozeně podporují buď prodloužení, rotaci, nebo obě současně, bude přirozeně prospěšný pro krk a dýchání.

Proč?

Protože ... držení těla.

Většinu našich dnů trávíme v ohnuté, shrbené poloze.

V průběhu času, když strávíte mnoho hodin v této poloze, se vaše páteř začne deformovat do ohnutého nebo hyperkyfotického stavu.

Toto je známé jako tečení.

Znamená to, že vaše svaly, ligamety a klouby začnou zaujímat ohnutou polohu, i když NEBUDOU FLEXOVAT.

O tomto posturálním zkreslení víme, že špatné držení těla je spojeno s vyšší úmrtností.

Takže nejdřív první věci ... vykopejte polštáře, pokud chcete spát na zádech.

To přirozeně vyvolá mírné prodloužení v krku (které je strukturálně nutné mít pro normální mechanickou funkci), a co je důležitější, nevytváří se ohybový moment.

Snadné řešení č. 8: Náchylné ke spánku

"Spím na břiše s hlavou pod hromadou polštářů, takže pokud mě někdo chce přijít a pokusit se mě zabít, nemohou říct, jestli jsem tam, nebo ne, tak prostě odejdou." - Wiz Khalifa

Druhá věc druhá - pokud se dokážete pomalu a metodicky cvičit, abyste se pohodlně spali na břiše, pak jste odemkli tajnou bonusovou úroveň zdraví krku a případně mozkovou mlhu - navozením lepšího nočního spánku zlepšením absorpce kyslíku.

Spánek na břiše podporuje diafragmatické dýchání, které kromě posílení bránice může snížit hypoxii.

Je to také úžasné pro mechanickou flexibilitu a dlouhověkost kloubů krku, takže je to oboustranně výhodná.

Na druhou stranu, spaní na zádech s polštářem, vyvolává flexi do páteře ... ale už máte všechny flexe, které potřebujete - děláte to celý den chybně, když jste vzhůru.

Přemýšlejte o množství času, který strávíte u stolu, v telefonu, při řízení nebo cestování v sedící poloze - váš krk je pravděpodobně ve většině z toho v ohnuté poloze.

Nepotřebujete větší flexi.

Potřebujete další rozšíření!

Spánek na břiše bude dále podporovat bránici v dýchání - což může přispět ke zlepšení oxidace.

4. Jak si myslíte

"Každý má schopnost zvýšit odolnost vůči stresu." Vyžaduje to tvrdou práci a obětavost, ale postupem času se dokážete vybavit tak, abyste zvládli cokoli, co vám život vrhne, aniž by to mělo nepříznivé účinky na vaše zdraví. Výcvik mozku zvládat stres neovlivní jen kvalitu vašeho života, ale možná i jeho délku. “- Amy Morin

Stejně jako fyzický pohyb začíná v mozku - naše myšlenky jsou také pohybem.

Náš pohyb a naše myšlenky dokonce používají stejné oblasti mozku jako my pro fyzický pohyb:

  1. Cortex (iniciuje naše myšlenky ... stejně jako je to oblast, která zahajuje fyzický pohyb)
  2. Basal Ganglia (odfiltruje nežádoucí myšlenky ... stejně jako odfiltruje nežádoucí pohyby)
  3. Mozeček (koordinuje a edituje myšlenky ... stejně jako koordinuje naše pohyby)

Vedlejší poznámka: Což je potenciální neurologické vysvětlení, proč si myslíme, že je vynikající nápad zavolat ex, když jsme měli příliš mnoho alkoholu.

Alkohol je toxický pro mozeček - takže když jste si dali pár nápojů, váš koordinátor a editor - mozeček - je offline a neříká vám, že je to pravděpodobně špatný nápad.

To je velký důvod, proč vidíme takový ochranný účinek cvičení a duševního zdraví.

Stejně jako zlepšení naší fyzické zdatnosti zlepší naše zdraví mozku, stejně jako zlepší naše duševní zdatnost, kapacita a vytrvalost.

Osobně i profesionálně jsem zjistil, že používání postupů všímavosti pomůže vyostřit a posílit váš čelní lalok.

Snadné řešení # 9: Mind Fitness

"Trénink nám dává odtok pro potlačené energie vytvářené stresem, a tak tónuje ducha stejně jako podmínky cvičení těla." - Arnold Schwarzenegger

Kdykoli přemýšlíme o kultivaci zdravého těla, musíme vždy zahrnout myšlenkovou práci.

To by mohlo zahrnovat věci jako

  • vděčná praxe
  • potvrzení (rád je nastavím na můj telefon, aby mi připomínal celý den)
  • rozjímání
  • soustředěná dechová práce
  • odpuštění (sebe i ostatních)
  • vlastní soucit
  • praxe péče o sebe
  • dodržovat ranní rutinu
  • dodržování večerní rutiny

Jednoduše řečeno, cvičte svaly mysli a dávejte si prostor a čas, abyste se zlepšili.

Závěr

I když mozková mlha může být kofaktorem pro mnoho různých podmínek, někdy může mít správný základ zásadní vliv na celý svět.

Správně jíst.

Pohyb vpravo.

Spát správně.

Mysli správně.

Fantastickou zprávou je, že mozková mlha je ve většině případů zcela opravitelná. Staňte se svým vlastním detektivem a zjistěte, co pro vás funguje.

V mé praxi jsem zjistil, že tyto taktiky snižující stres správně implementují, aby váš mozek a tělo fungovaly co nejlépe.

Chcete udělat hlubší ponor do stravy, abyste snížili mozkovou mlhu?

Jedná se o jeden z nejjednodušších prostředníků, který vyčistí chemický hluk ve vašem těle.

Naučte se, jak jíst pro optimální zdraví mozku, energii a čistotu mysli.

>> Klepnutím sem získáte průvodce <<

Než půjdeš…

Pokud se vám tento článek líbil, klikněte na níže a sdílejte jej s ostatními, aby si ho mohli také užít.