5 podivných triků založených na výzkumu, které přestanou předjímat

Foto yns plt na Unsplash

Pokud si užíváte podivné metody a chcete přestat jíst, můžete mít štěstí! Níže uvedené metody získají nepříjemné posuny obočí od skeptiků, přesto je vědecky dokázáno, že snižují šance na vycpání tváře šlehačkou!

1. Kartáč a opláchněte

Udržování nedotčeného dechu lze využít nejen ke zvýšení vašich šancí na páření (mrknutí, mrknutí), ale také ke spuštění mozku, abyste zastavili jídlo. Zkuste si vyčistit zuby a vypláchnout ústa ústní vodou po každém jídle a vždy, když toužíte po nezdravém jídle.

Pokud nejste zvyklí jíst po péči o zuby, pociťování stejné mátové chuti v ústech signalizuje mozku, že všechny touhy po duševním jídle budou ignorovány. Udržujte kartáče řídké a Listerine volně tekoucí: silné kartáčování může způsobit poškození skloviny, zatímco ústní voda udrží vaše chuťové buňky přeplněné mentolem.

Výzkum provedený u dospělých žen, které jedí bramborové lupínky, ukázal, že ústní voda z mentolu drasticky snížila touhu, chuť k jídlu a chuť k lupínkům v krátkodobém horizontu.

2. Představte si, že budete jíst to, po čem toužíte

I když to zní mučivě, je prokázáno, že oddávání se požadovaným pochoutkám následně snižuje skutečnou spotřebu. Tato studie shromáždila 51 účastníků, kteří byli rozděleni do dvou skupin vizualizujících stravování 3 nebo 33 M&M, než jim bylo umožněno hmatatelně konzumovat bonbóny. Ti, kteří si představovali, že jedí více cukrovinek, jedli v průměru o 60% méně M&M ve skutečnosti. Stejný účinek byl duplikován při konzumaci imaginárního sýra.

Určitě to není nejhorší minulá aktivita, kdy si lehnout a mentálně se srazit na zmrzlinu pistácie!

3. Získejte příliš zvědavý

Existují dva způsoby, jak říci ne pizzu v noci: přidáním ananasu na vrchol nebo vzbudením zvědavosti na celý zážitek. Kdykoli zaútočí touha, přesuňte pozornost na žaludek, pocit hladu, zvýšenou sekreci slin a hlavně váš myšlenkový proces. Zvažte každý impuls a myšlenku meritokraticky, aniž byste se tomu snažili zabránit. Můžete dokonce začít oddávat - což je v pořádku, pokud si dobře uvědomujete každou akci a kousnutí. Zkuste zachytit vaše myšlenky, vkus a emoce.

Věda říká, že zapomínáme na naše zdravé stravovací plány, jakmile se pre-frontální kůra, část mozku zodpovědná za kognitivní kontrolu, vypne. A to jde do režimu offline téměř pokaždé, když budete mít nutkání se pohltit.

Rychlá metoda, jak přinutit pre-frontální kůru, aby se stala hlavním rozhodovacím činitelem, je tím, že se v tuto chvíli stane zvědavým a zvědavým na zážitek.

4. Stále nebo šumivé, madam?

Plný žaludek přispívá k sytosti, takže není možné plnit horkovzdušný balón horkým vzduchem, můžeme naše žaludky plnit plynovými bublinami. Když budete mít silné nutkání se nadýchat, vypijte sklenici (nebo dvě) vody sycené oxidem uhličitým, abyste se cítili plnější.

Výzkum žen v Japonsku podporuje hypotézu, že perlivá voda vyvolává významný krátkodobý saturační účinek, a to i ve srovnání s čistou vodou. Je také účinný proti gastrointestinálním příznakům, a proto je výborným nápadem i popíjení trochu sycené vody po těžkém jídle.

5. Vážte se

Po celá léta démoni démonizovali měřítko koupelny a označovali ho za svého nejhoršího nepřítele. Tento celoroční výzkum však ukazuje, že lidé, kteří se každý den váží, dosahují výrazně vyššího a stabilního hubnutí. Zdá se tedy, že znát naši váhu každý den nám brání v přejídání se podvědomě. Až se příště chystáte pop otevřít Ben a Jerryho, první krok na stupnici!

Původně zveřejněno na edvinas.com