30 vajec a 15 avokádos později

  • Jak jsem porazil sezónní afektivní poruchu za méně než 1 $ denně!
@lee_hisu unsplash.com

Každou zimu se bojím ledna a února. Jak Vánoce odjíždějí, přicházejí Silvestra, netrpělivě čekám na Valentýna. Venku zve sníh. Přesto jsem uvězněn uvnitř se svým batoletem, které odmítá nosit klobouk. V loňském roce odmítl nosit ponožky. Před rokem odmítl nosit bundu. Myslím, že zde děláme pokrok. Ale není to dost rychle.

Za pár týdnů jsem na tváři necítil slunce. Jednoshodinová cesta do obchodu s potravinami, která je protkána záchvaty batolat, mi nedává dostatek času na slunci, abych vytvořila dostatečné množství vitamínu D, aby naplnila vyčerpanou nádrž.

  • Zjistil jsem, že říkám svému dítěti: „Maminka potřebuje minutu.“
  • Zjistil jsem, že utíkám do koupelny nebo za obrazovkou svého počítače na další čas.
  • Nemůžu psát.
  • Vše, co chci udělat, je znovu se dívat na všechna roční období Games of Throne.
  • Špinavé nádobí se hromadí.
  • Všechny pokoje v mém domě potřebují drhnout. Těžko se s tím vypořádám.
  • Všechno se odkládá. Zdá se, že i čas snacků mého batole nastane později než obvykle.
Pro mě je to sezónní afektivní porucha.

Připadá mi to jako nízká známka deprese, která se plazí po Vánocích a zůstává až do března nebo dubna. Když se znovu vydám na jarní slunce, tato nízká úroveň deprese pomalu ustupuje. Než se léta kolem, jsem plně uzdraven.

Od svého rodinného lékaře, údajně, nedoplatím dost dopaminu přirozeně.

Dopamin je neurotransmiter, který vysílá signály do jiných nervových buněk. Dopaminové dráhy ve vašem mozku jsou zodpovědné za odměnu motivované chování, řízení motorů a hormonální regulace.

Jaký je vztah mezi vitamínem D a dopaminem?

Vitamin D je jediný vitamin, který je také hormon. Aktivuje geny, které regulují jak hladiny dopaminu, tak hladiny serotoninu. Serotonin je další neurotransmiter, který je zodpovědný za pocity štěstí a pohody. Když je nízká hladina vitamínu D, vaše tělo jednoduše neuvolní dostatek dopaminu nebo serotoninu.

Účinky

Když má vaše tělo málo dopaminu nebo serotoninu, budete se cítit méně motivovaní, méně energie a méně šťastní. Pokud bude pokračovat, budete se cítit depresivní a apatický. Jak plynou dny, příznaky vás mohou tlačit do skutečné deprese.

Mám si vzít příplatek?

Ano, doplňky vitamínu D3 mohou být velmi užitečné při doplňování vaší potřeby vitamínu D.

Nicméně pro mě, kromě užívání vitamínu D3, jsem šel extra míle úpravou své stravy. Začal jsem jíst potraviny, které ovlivňovaly mou náladu, a fungovalo to zázraky. Do své stravy přidávám dvě jídla. Zkoušel jsem to měsíc a výsledky byly ohromující.

Letos v únoru jsem byl produktivnější ve své práci i ve svém životě:

Práce

  • Pro média jsem napsal více než 20 článků.
  • Začal jsem novou kampaň Twitter na vrcholu své kampaně Instagram pro svůj blog.
  • Na svém blogu jsem spustil dvě nové sekce blogu spolu s požadovanými příspěvky.
  • Poslal jsem několik hřišť pro hostující blog.

Život

  • Začal jsem svého syna v novém učebním plánu pro předškolní vzdělávání.
  • Také jsem ho dostal zpět podle pravidelného zdřímnutí.
  • Držel jsem se svého každodenního úklidu a nakupování potravin.
  • Začal jsem organizovat dlouho zanedbávanou skříň.

Se všemi těmito produktivitami se cítím víc se smát a bavit se se synem, přestože jsem s ním 24 dní 7 dní v týdnu jako svobodná matka pracující z domova.

Dvě zázračná jídla, která všechno změnila

Vejce

Za méně než pár centů denně jsem začal jíst jedno vařené vejce denně. Vejce obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, hodně cholinu a vitamínu D.

Cholin - Používá se k regulaci vývoje mozku. U dětí mladších 7 let vedlo zvýšené požití cholinu matkami k lepšímu výkonu dětí při kognitivních testech. Spolu s vitamínem B vitamínem B je cholín nezbytný pro integritu krevních cév, které se podílejí na kardiovaskulárních a Alzheimerových chorobách. Jinými slovy, cholin v těle slouží jak paměti, tak i svalovým funkcím.

z wikipedia.com

Avokádo

Za méně než 50 centů denně jsem začal jíst půl avokáda denně. Dal jsem to do svého salátu nebo jí to s toastem.

Avokádo je opravdu zázračné jídlo pro zlepšení nálady.

  • Má vysoký obsah folátu, který pomáhá cholině sloužit paměti a svalům v těle.
  • Obsahuje vysoké množství draslíku, který pomáhá regulovat krevní tlak a srdeční funkce.
  • Snižuje hladinu cholesterolu u zdravých tuků.
  • Obsahuje také řadu antioxidantů pro zvýšení imunity.
z wikipedia.com

Recepty pro avokádo a vejce:

Pokud vás zajímá, jak do své stravy začlenit jak avokádo, tak vejce, je to jednoduché. Můžete si dát avokádo a vejce dohromady do jednoho jídla nebo je jíst v samostatných jídlech. Dávám přednost jejich společnému jídlu, protože chci okamžitě cítit účinky živin.

Zde jsou některé recepty:

Pečené avokádo a vejce

Avokádová míchaná vejce

Pošírované vejce na avokádovém toastu

Avokádová snídaně Smoothie s vaječnou bílou

@foodbymars unsplash.com

Závěr

Po přečtení tohoto článku doufám, že jsem vám dal několik různých způsobů, jak bojovat se svou sezónní afektivní poruchou. Ať už vás to trochu ovlivní nebo vás hodně ovlivní, můžete vždy počítat s dávkou doplňku vitamínu D, jíst vajíčko denně a jíst půl avokáda denně, aby se vaše nálada zvedla.

o autorovi

Jun Wu je technologem nezávislý spisovatel a svobodná matka. Bydlí ve státě NY se svým synem. Blogy na wellplayedchild.com o rodičovství a podnikání. Nejaktivnější ji najdete na jejích účtech Twitter a Instagram @wellplayedchild.

Přihlaste se k odběru mého týdenního zpravodaje, abyste zůstali ve spojení