3 snadné způsoby, jak zpomalit stárnutí denně

Stárnutí nemusí být pro vás strachem. Postupem času se životy celkově prodlužují.

Podle CDC mohou Američané očekávat život v průměru 78,6 let.

Ve dvacátých letech byla délka života kolem 60 let.

Můžete očekávat, že tento vzestupný trend bude pokračovat.

I když je to skvělé, kvalita života Američanů klesá.

Nemoc je na vzestupu. Obezita u dětí a dospělých je stále vysoká.

Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak můžete zlepšit svůj život každý den. Máte schopnost stárnout s milostí a krásou.

1. Jíst celou stravu

Standardní americká strava (SAD) je jedním ze hlavních viníků rychlého stárnutí a nízké kvality života ve zlatých letech.

Většina lékařů má během svého vzdělávání jen několik tříd výživy. Při počátečních konzultacích se stravovací návyky zřídka zpochybňují.

Léčiva se používají jako pomůcky pro léčení příznaků místo řešení hlavní příčiny nemoci.

Když vaše tělo není v klidu ze SAD, obezita a diabetes jsou mnohem pravděpodobnější.

Případová studie provedená na 63letém muži prokázala, proč je pro zdravé stárnutí tak důležité jíst celou stravu.

Když muž poprvé viděl svého lékaře, stěžoval si na únavu, svalové křeče a nevolnost. Denně bral osm léků.

Měl diabetes 2. typu, hypertenzi a jeho index tělesné hmotnosti byl vysoký.

Úžasně jeho lékař předepsal dietu na bázi rostlin s nízkým obsahem sodíku bez rafinovaných cukrů a omezil chléb, těstoviny a tortilly na jednu porci denně.

Byl také požádán, aby cvičil po dobu 15 minut denně.

Během 16 týdnů se jeho biometrické výsledky výrazně zlepšily.

Byl většinu svých léků odstaven. Jeho diabetes byl kontrolován pouze jedním lékem, metforminem.

Toto je přímý důkaz toho, jak silná dieta s celým jídlem může změnit vaše zdraví.

Mnoho nemocí lze zmírnit nebo zcela odstranit změnou vaší stravy.

SAD tě zabije pomalu.

Velké potravinářské a farmaceutické společnosti se o vás nestarají ve jménu zisku.

Je na vás, abyste převzali kontrolu nad svým životem.

Pamatuji si, když jsem změnil stravu, výsledky byly drastické jako výše uvedená případová studie. Moje váha klesla. Moje nálada se zlepšila a sexuální nálada stoupala.

Lidé jsou v šoku, když jim řeknu, že mi je 34.

2. Nebojte se vynechat některá jídla.

Když jste byli mladí, pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste jedli alespoň tři jídla denně, aby se urychlil váš metabolismus.

Mnoho odborníků na výživu doporučilo svým klientům jíst tři až šest jídel denně.

To způsobuje více škody než užitku.

Nejsme navrženi k jídlu celý den.

Pokud budete jíst celý den, nikdy nedáte svému tělu šanci k odpočinku, trávení a využití jeho tukových zásob pro energii místo glukózy.

V uplynulých letech občas explodovala občasná půst. Rychlé hubnutí je jedním z důvodů, proč.

Půst umožňuje:

  • Zažijte celkově více energie (po počáteční úpravě).
  • Ztráta hmotnosti a tělesného tuku.
  • Vylepšená nálada a snížený stres.
  • Lepší údržba váhy.
  • Máte potenciál vybudovat více svalů (uvolňují se vysoké hladiny lidského růstového hormonu).

Populární článek v Scientific American prozkoumal výhody půstu a anti-aging.

Článek cituje populární studii myší provedenou Markem Mattsonem, vedoucím laboratoře National Insitution of Aging neuroscience.

Ve studii Mattson zjistil, že:

  • Podle některých opatření měly myši, které se pravidelně postily místo neustálého kalorického omezení, nižší hladinu inzulínu a glukózy v krvi.
  • To znamenalo zvýšenou citlivost na inzulín a snížilo riziko diabetu.

V průběhu let předložil Mattson a jeho tým myšlenku, že půst pravidelně vede ke snížené degeneraci mozku.

Jeho tým také zjistil, že půst chrání před poškozením mrtvice a potlačuje motorické deficity v modelu myši Parkinsonovy myši.

Sám Mattson přeskočí snídani kromě víkendů. Zjistí, že z něj dělá produktivnějšího.

Většinu dní také přeskočím snídani a oběd. Pravděpodobně sníst snídani jednou ročně, pokud.

Většinou budu mít jedno jídlo. Pokud potřebuji mít den doplňování paliva, budu jíst dvakrát.

Můj život se díky půstu výrazně zlepšil fyzicky, mentálně, emočně a duchovně.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda by půst pro vás mohl fungovat, je jednoduše oddálit první jídlo dne o několik hodin.

Nemusíte začínat půstem po dobu 16 hodin, což je nejoblíbenější protokol o půstu.

Začněte půstem po dobu 12–14 hodin a podívejte se, jak se cítíte.

3. Redukce stresu životním stylem zpomalí proces stárnutí desetkrát.

Většina Američanů má chronický stres. Chronický stres může zkrátit životnost z 9 na 17 let.

Chvíli zpět jsem zkoumal mladé ženy ve věku 25–35 let. Zeptal jsem se jich, jak hodnotí úroveň stresu na stupnici 1–10.

Pro většinu bylo číslo osm nebo vyšší.

To je velmi děsivé.

Ženy v průměru žijí déle. Pokud bude tento trend pokračovat, očekávané délky života se mohou začít snižovat.

Američané jsou v extrémní zdravotní krizi.

Strava je špatná. Cvičení je nekonzistentní a / nebo neúčinné při kompenzaci špatných stravovacích možností.

Zbytečná spotřeba prostřednictvím reklamních výkřiků na vás na každém kroku.

Bez ohledu na negativitu a prostředí s vysokým stresem, kterému jste vystaveni, máte sílu změnit.

Článek v časopise Shape cituje zjištění Dr. Deana Ornisha ve studii zvratu na buněčné úrovni.

Ornish studoval muže, kteří měli nízké riziko rakoviny prostaty. On a jeho tým se podívali na jejich těla, které zakrývají řetězce DNA před rozpadáním.

Jak stárnete, tyto čepice se snižují, čímž se zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky.

Ornish zjistil, že za tři měsíce studovaní muži snížili poškození telomery o 10 procent.

To bylo provedeno výhradně muži, kteří měli:

  • Rostlinná strava
  • 30 minut denně cvičení
  • Jóga nebo meditační praxe
  • Doprovod skupiny
Nezáleží na tom, jak jste mladí nebo staří.

Postarej se o svůj život.

Nedovolte, aby vám společnost řekla, co máte konzumovat. Pokud tak učiníte, zpomalí vaše stárnutí.

Nevkládejte se do situace, že nestárnete elegantně.

Máte na výběr.

Začněte jednou změnou životního stylu. Pozitivní výsledky se projeví rychlým tempem!