20 Těhotenství Tipy pro zdravé dítě

Ahoj, nové maminky! Odpočítávání začalo a pravděpodobně jste nyní připraveni více než kdy jindy. Se všemi těhotenskými doporučeními přicházejícími si uvědomíte, že některé z nich jsou užitečné a zbytek - oh dobře, ne tolik.

Abychom vám objasnili všechny zmatky, zapisovali jsme 20 tipů pro těhotenství, abychom vám pomohli zajistit bezpečné a zdravé těhotenství. Tak, tady je:

1) Dehydratace je velká NE:

Jako těhotné ženy potřebujete více vody než průměrný jedinec. Voda hraje důležitou roli při tvorbě placenty a amniotického vaku později v těhotenství.

Proto je nezbytné zůstat dobře hydratovaný za všech okolností.

2) Investujte do ošetřovatelského polštáře:

Jak vaše těhotenství postupuje, vaše dítě rána se zvětšuje a je obtížné spát. Udržujte polštář mezi nohama, zatímco spíte na vaší straně, nebo jej použijte na podporu zad.

3) Vyvarujte se následujících potravin:

Ujistěte se, že vaše těhotenská strava neobsahuje následující potraviny, jak navrhuje American Pregnancy Association

  • Syrové maso a vejce: Syrové nebo nevařené maso a vejce mohou být kontaminovány škodlivými bakteriemi.
  • Některé druhy ryb: Je třeba se vyhýbat rybám, které obsahují vysokou hladinu rtuti. Spotřeba rtuti byla spojena s poškozením mozku a zpožděním vývoje.

Některé z ryb, o nichž je známo, že jsou kontaminovány, jsou mečoun a makrela.

  • Vysoká hladina kofeinu: Nadměrná konzumace kofeinu souvisí s potratem. Protože kofein je diuretikum, vylučuje z našeho těla tekutiny. To může vést ke ztrátě vody a vápníku. Omezte spotřebu kofeinu na 200 mg denně.
  • Uzené mořské plody: Chlazené nebo uzené mořské plody by mohly být kontaminovány listerií. Při důkladném vaření mohou být bezpečně snězeny.
  • Nepasterizované mléko a šťávy: Stejně jako uzené mořské plody může nepasterizované mléko a ovocné šťávy obsahovat listerii. Než se tedy pustíte do té velké sklenice mléka nebo džusu, ujistěte se, že je pasterizovaná.
  • Syrové měkkýše: Mořské plody, zejména měkkýši, jako jsou mušle a ústřice, mohou způsobit poruchy trávení. Představují obavy pro všechny a během těhotenství by se jim mělo zabránit.
  • Měkký sýr: Měkkým sýrům jako Brie, Feta, Camembert a Roquefort je třeba se vyhnout, protože mohou obsahovat listerii. Pokud se jim však chcete oddat, musíte si být jisti, že jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka.
  • Neprané ovoce a zelenina: Neprané ovoce a zelenina se kontaminují škodlivými bakteriemi. Před jídlem nebo přípravou je důkladně opláchněte pod tekoucí vodou.

Protože ovoce a zelenina musí být zahrnuty do stravy těhotných žen, není jejich přeskočení úplně řešením.

  • Papája: Nezralá nebo polozrálá papája obsahuje vysoké dávky latexu, o kterém je známo, že vyvolává kontrakce dělohy. Tento latex se nenachází v plně zralé papáji. O tomto latexu se říká, že vyvolává porodu a nakonec vede k potratům.
  • Lilek: Lilek je diuretikum s fytohormony, které při pravidelné konzumaci vyvolává menstruaci. Proto by se tomu mělo během těhotenství vyhnout.
  • Některé odrůdy jedlých semen: Fenyklová semena, semena pískavice obecné jsou známá tím, že způsobují potrat. Je však známo, že jakákoli větší částka, která je známá, stimuluje svaly dělohy a podporuje kontrakce, což nakonec vede k předčasnému porodu nebo potratu.

Takže by bylo nejlepší se jim vyhnout.

4) Ideální těhotenská strava:

Dobrá strava se stává nezbytnější než kdykoli předtím. Měl by obsahovat všechny živiny ve správném poměru. Následuje seznam produktů, které byste měli zkusit zahrnout do své stravy -

  • Mléčné výrobky: Mléčné výrobky jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, jako je syrovátka a Casey. Nejen to, že jsou bohaté na fosfor, vápník a zinek.

Pokud však trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete jít o probiotický jogurt a podpořit zdraví trávicího traktu.

  • Brokolice a zelená listová zelenina: Brokolice a zelenina jako špenát a kapusta jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Protože těhotné ženy často čelí zácpě, jsou pro ně skvělou volbou.
  • Celá zrna a chléb: Musíte splnit všechny kalorické deficity, které přicházejí s těhotenstvím. Jsou plné vlákniny, vitamínů a rostlinných sloučenin, které často chybí ve stravě těhotných žen.
  • Bílkoviny jako libové maso, fazole a drůbež: Jezte libové maso jako kuře bez kůže, krůtí maso a zeleninu, jako jsou fazole, hrášek. Obsahují vysoké množství bílkovin, vlákniny, železa a vápníku, které je nutné během těhotenství.
  • Ovoce jako avokádo, bobule a jablka: Avokádo jsou skvělé zásoby mononenasycených mastných kyselin, folátu a draslíku, všem těhotným ženám se doporučuje jíst avokádo.

Bobule jsou skvělou možností občerstvení pro těhotné ženy, protože jsou bohaté na zdravé sacharidy a vodu. Jsou vysoce výživné a chutné, bez kalorií. Také jsou bohaté na antioxidanty a chrání tělo před poškozením volnými radikály.

  • Sušené ovoce: Věří se, že jeden kus sušeného ovoce obsahuje všechny živiny v čerstvém ovoci, jen bez veškeré vody a v mnohem kompaktnější formě.

Také, protože obsahují velké množství přírodních cukrů, měly by být konzumovány ve správném množství.

Nezapomeňte, že musíte jíst alespoň 300 kalorií denně.

5) Kouření nebo konzumace alkoholu je přísný zákaz:

Neexistuje žádné množství kouření nebo konzumace alkoholu, které se považuje za bezpečné pro těhotné ženy. Prenatální expozice kouření nebo alkoholu může narušit zdravý vývoj dítěte.

Proto se vyhněte kouření nebo pití během těhotenství za každou cenu.

6) Cvičení během těhotenství:

Mírné cvičení nebo chůze na procházku jsou osvědčenými účinnými prostředky ke snižování stresu a také pomáhají při kontrole hmotnosti. Nejbezpečnější cvičení, která lze provádět během těhotenství, jsou pilates, jóga, plavání a svěží chůze.

Vyhněte se však těžkým cvičením, která příliš zatěžují břicho.

7) Praxe Kegels:

Cvičení Kegel posilují svaly pánevního dna, které zvyšují kontrolu střev a močového měchýře.

Musíš jednoduše svázat svaly, jako by ses pokoušel zastavit tok moči a pak uvolnit. Nejlepší na tom je, že vám nikdo nemůže říct, že to děláte.

8) Vzdělávejte se:

Přestože byste se měli vyhnout příliš velkému množství informací, účast na třídě porodu a / nebo čtení a připojení se k maminkám blogy vám poskytne všechny informace, které budete potřebovat.

Kromě toho všeho můžete dokonce vyjádřit své obavy a vyhledat pomoc od členů komunity, ke které se rozhodnete připojit.

9) Vezměte doplňky výživy:

Zdravá a výživná strava má během těhotenství zásadní význam. Váš gynekolog bude předepisovat prenatální doplňky, které napomáhají rozvoji plodu a vašim stravovacím požadavkům.

Prenatální pilulky obsahují mnoho různých vitamínů a minerálů, jako je kyselina listová, jód, železo a vápník.

Níže je uveden seznam potřebných vitamínů a minerálů během těhotenství spolu s jejich příslušným množstvím:

Vitamin A a beta karoten: 770 mcg

Vitamin D: 5mcg

Vitamin E: 15 mcg

Vitamin C: 80–85 mcg

Kyselina listová: 600 mcg

Vápník: 1 000–1300 mcg

Železo: 27 mcg

Protein: 71 mcg

Zinek: 11–12 mcg

Nezapomeňte se poradit se svým odborníkem ve zdravotnictví, než se pustíte do prenatálních tablet.

Kliknutím na odkaz si můžete přečíst kompletní seznam 20 tipů pro těhotenství pro zdravé dítě.

Původně zveřejněno na www.babygogo.in 26. července 2017.