17 Jednoduché a výkonné způsoby, jak přirozeně zaseknout své zdraví

, Které můžete použít dnes.

Věřil jsem, že samotným cvičením mě zlepší zdraví.

Byl jsem špatně mrtvý.

Když jsem nedosáhl požadovaných výsledků, uvědomil jsem si, že musím změnit svůj přístup.

Vydal jsem se na nespočet hodin výzkumu a experimentování, abych zjistil, co pro mě funguje.

Začněme s mým oblíbeným ...

1. Pijte jablečný ocet

„Čerstvá zelená jablka rostoucí na stromě v sadu“ od Tim Mossholder na Unsplash

Pijte 1–2 polévkové lžíce jablečného octa ve vodě, než jdete spát. Od té doby, co jsem začal pít, moje sezónní alergie zmizely.

Také jsem zjistil, že je snazší udržovat nízké procento tělesného tuku.

2. Vařte s kokosovým olejem

Většina olejů je zpracována do koše. Oleje jako řepka a sója jsou zdraví škodlivé.

Kokosový olej je skvělý pro vaření při vysokých teplotách. Používám to téměř každý den v mých zeleninových míchaných hranolkách.

3. Zmrazená zelenina

„Stůl plný zeleniny včetně celeru a mrkve v Marché aux Fleurs“ od Peter Wendt na Unsplash

Zmrazená zelenina je neuvěřitelná. Většina z nich je zmrazena hned po jejich vyzvednutí. Ve výrobní části obchodů jsou často čerstvější než zelenina.

Koupím si ekologický pytel mražené zeleniny za pouhých pár dolarů. Je to efektivní způsob, jak jíst zdravě z rozpočtu.

4. Jezte mandlové máslo

Mandle jsou jednou z nejzdravějších ořechů, které můžete konzumovat.

Hladké mandlové máslo je úžasné, protože mandle jsou rozdrceny. To umožňuje, aby se živiny v mandlích snadno vstřebávaly do těla.

5. Jezte semena chia

Semena Chia jsou moje palivo.

Mají vysoké množství bílkovin, omega 3 mastných kyselin a vlákniny.

Chia mi také pomáhá pít více vody a mít více energie po celý den.

Jedím pár polévkových lžic semen chia. Často jsem je dal do proteinového chvění.

6. Kurkuma

Kurkuma je zdravé protizánětlivé jídlo. Pokud mám někdy bolest v krku, piju jablečný ocet s kurkumou a v okamžiku se cítím lépe.

Také ráda přidávám kurkumu do kuřecího masa a zeleniny.

7. Skořice

Skořice je jedním z nejzdravějších koření, které můžete jíst. Může pomoci udržovat zdravý krevní tlak spolu s mnoha dalšími přínosy pro zdraví.

Snažím se přidat skořici do zeleniny, masa, čajů a dalších.

8. Ginger

Ginger je protizánětlivý a celkově fantastický pro vaše zdraví.

Rád to přidávám do čaje a smažené hranolky.

9. Pijte vodu

“Vlny oceánu vlnící se na Kavourotrypes Beach” Anastasia Taioglou na Unsplash

Snažím se pít každý den o galonu vody.

Voda je nezbytná pro hydrataci, zdraví kůže a další.

10. Pijte čaj

Čaje, které konzumuji pro zdravotní přínosy, zahrnují.

  • Zelený čaj - pro energii.
  • Heřmánkový a levandulový čaj - pro relaxaci.

11. Push-up každý den

Kromě toho, že každý den cvičím 50 kliky, mi to pomohlo.

Časem jsem na toto číslo pracoval. Pokud jste začátečník, začněte s menším počtem kliky a budujte.

12. Rozvrh cvičení

Foto Victor Freitas na Unsplash

Používám bezplatnou aplikaci Evernote k psaní jednoduchých cvičení rutina a plán každý týden.

Rád změním trénink, abych ještě více zdůraznil tělo. To mi umožňuje zůstat v pořádku a rychleji postupovat v tělocvičně.

13. Protáhnout před spaním

Protahování předtím má na mě velký dopad. Měl jsem bolest v dolní části zad a krku.

Protahování před postel umožňuje vaše svaly uvolnit snadněji během spánku.

Udělám krátké protahovací cvičení asi minutu, abych dostal většinu svalů v mém těle.

14. Stretch ráno

Když se probudíte, vaše svaly jsou kulhavé. Protahování první věc ráno stimuluje vaše svaly na den.

15. Meditace

Foto Elijah Hiett na Unsplash

Medituji nejméně 5 minut denně.

Dělám to, když se probudím nebo kolem poledne. Pomohlo to zvýšit moji schopnost soustředit se na věci, které musím udělat.

16. Držte telefon v úrovni očí

Potřebuju krk správně zarovnán. Pokud se budu hýbat a používat telefon, bolí mě krk.

Držení telefonu na úrovni očí mi pomáhá s touto bolestí.

17. Použijte noční nastavení pro obrazovky

Naše oči jsou stresovány z obrazovek. Abych tomu čelil, používám v noci v počítači noční režim iPhone a program f.lux.

Tyto programy odstraňují modré světlo na obrazovkách, což klade důraz na vaše oči.

Implementace kterékoli z těchto taktik pomůže vašemu celkovému zdraví.

Cvičení je důležité pro zdraví, ale pro správnou životnost potřebujete správnou stravu a návyky.

Pokud existuje nějaké téma, na kterém byste mě chtěli rozpracovat, nebo máte-li jakékoli dotazy, dejte mi vědět! Rád vám odpovím. - Rayi