15 zdravých svačinek, aby vás vypadalo jako svačina

Snacking dostal v průběhu let docela špatný rap, ale já jsem tady, pevně svázaný, abych vám řekl jinak. Váš nepřítel se v souvislosti s udržováním zdravého a funkčního těla nechává hladovět. Hladina cukru v krvi zmizí z rána, emoce začnou hrát ruskou ruletu a najednou vše, co chcete, je dobré jídlo. Zdravé občerstvení vás může zachránit před poledním propadem, přichytit se na nevinné přátele nebo spolupracovníky a jíst příliš pozdě. Teď, co jíst.

1. DIY Trail Mix: Semena + ořechy + sušené ovoce + hořká čokoláda

Dopřejte si část svého oblíbeného obchodu s potravinami se zdravou výživou a vytvořte si vlastní mix cest. Semena, jako jsou dýně a slunečnice, jsou plné bílkovin, pistácií a mandlí, které obsahují nezbytný zdravý tuk a bílkoviny, sušené ovoce vás naplní vlákninou a dostane se do práce, která uspokojí ten sladký zub, a tmavá čokoláda udržuje hladinu stresu a antioxidanty tekou . To znamená, že si vyberete své oblíbené z každé kategorie a udělejte to svou cestou.

2. Celozrnné sušenky

V tomto světě existují dva typy lidí: ti, kteří si myslí, že jíst Triscuits, připomínají konzumaci proutěného nábytku a ti, kteří se mýlí. Jen si dělám srandu. Shoutout to Triscuits za to, že je pro tebe docela dobrý. Mám na mysli, že najděte svého oblíbeného zdravého cracku s více zrny a běžte s ním. Vlákna a bílkoviny uspokojí váš hlad a cracker sám může být nádobou pro řadu zdravých polev (myslet, hummus, guacamole, nízkotučné sýry nebo neslazené ořechové másla).

3. Mravenci na protokolu

Pojďme si trochu nostalgicky, že? Tak jednoduché, jak to udělal váš hlídač: celerové hole, vaše oblíbené ořechové máslo, rozinky (pro tip: nahraďte craisiny, sušené třešně nebo tmavé čokolády). Zaručená konverzace v kanceláři.

4. Edamame

Popadněte pytel edamamu v mrazírenské uličce místního zdravotního trhu. Steam 'em and bag' em up for good přenosný hunger-omračování možnost. Prostě se pro vás tak stalo.

5. Kukuřice naplněná vzduchem

Kupte si ji již naskočenou, nebo vložte čtvrtinu šálků popcornových jader do misky bezpečné pro mikrovlnnou troubu, zakrytou deskou pro bezpečné použití v mikrovlnné troubě, a zapněte ji na dobu kratší než 3 minuty (časy mikrovln se budou lišit, počkejte, dokud nebudete moci spočítat 2 vteřin mezi vyskakovacími klávesami, abyste ji zastavili). Posypte sušeným rozmarýnem, červenými paprikovými vločkami, skořicí nebo čímkoli, co si vaše kreativní srdce přeje. Někdy stačí ten nízko-cal crunch.

6. Pečené mořské řasy

Pečené mořské řasy, obohacené o vitamíny, minerály a vlákninu, jsou křupavé, slané, které si můžete vychutnat po jednotlivých listech. Najděte ji ve svém oblíbeném místním obchodě se zdravou výživou!

7. Granola

Většina odrůd zakoupených v obchodě je plná cukru, takže je nejlepší věnovat velkou pozornost výživným faktům, nebo si jen vytvořit svůj vlastní! Smíchejte v řeckém jogurtu, snězte ho s ovesným mlékem, jako je cereálie, nebo svačinu na něm.

8. Tuňák

Získejte své omega-3 a váš protein na jednom místě. Tuňákové pakety jsou skvělé na útěku, ale ujistěte se, že se rozhodnete pro tuňáka baleného ve vodě spíše než v oleji. Zkuste také držet odrůd, které se mohou pochlubit 300 mg sodíku nebo méně. Užijte si plátky okurek, celerových tyčinek nebo sušenek pro další crunch.

9. Cizrna pečená

Cizrna je jedním z nejlepších zdrojů zdravých bílkovin. Vytvořte si svůj vlastní nebo najděte svou oblíbenou odrůdu zakoupenou v obchodě.

10. Energetické koule

Energetické koule začaly ve zdravotních zprávách před několika lety trendovat, a jak se zdálo, jakoby vypadaly, jsou skutečně skvělé pro příjem živin a zvyšování energie. Zde je několik různých odrůd, které můžete snadno vyrobit doma.

11. Alt-Chips

Stejně jako v, vegetariánské žetony. Sladké brambory, řepa, nachový yam, mrkev, cuketa, výběr prodejce. Pro touhu, kterou chcete, bez mastnoty a prázdných sacharidů nemáte. Kupte nebo vydělejte!

12. Čerstvé ovoce

Jablka a hrušky omezují váš sladký zub a udržují vaše ústa trochu zaneprázdněné, zatímco uklidňují žaludek. Banány jsou také skvělé pro uspokojení chutě a hladu a nabízejí spoustu dalších výživných výhod. Hrozny a borůvky (už jste je vyzkoušeli, ale ještě zmrazené) jsou zdravé, vláknité, přírodní sladké pochoutky.

13. Celozrnné hnědé rýžové dorty

Něco jako jíst vzduch, ale dobré, pokud jíte jen proto, že se nudíte. Všichni jsme tam byli nespočet časů a ve hře není žádná hanba, pokud budete žvýkat správné věci. Je to také dobré místo pro vstup zmrazených hroznů.

14. Guacamole a Hummus

Nebo oboje. S vegetariánskými holemi, nejlépe. Plátky papriky Red Pepper s dvojitým máčením v guacamole a hummusu jsou výbuchem chutí se sladkými podtóny a skvělým kořením. Vytvořte si zde svůj vlastní guac a svůj vlastní hummus. Nebo je hodit do košíku.

15. Tvrdě vařené vejce

Věk staré vajíčko natvrdo uvařené. Možná pěkné jammy vejce, pokud jste na to přišli načasování. Možná i jediné servírované ďábelské vejce, pokud máte čas a pultový prostor. Ať už jsou vaše stylistické volby jakékoli, prostě se ujistěte, že ne chytíte nevařené chyby omylem. Byl jste tam, amiright?

Ať už hladoví, znuděni nebo prostě zkoušíte konečný zisk, snacking je a vždy bude tu pro nás. Snack šťastný. Miluji tě.

prameny:

https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss

https://tasty.co/compilation/healthy-versions-of-unhealthy-snacks

MOŽNÁ GRAFIKA

https://www.huffpost.com/entry/snacks-in-america-infographic_n_1446763

https://infographicjournal.com/snack-stash-what-snack-personality-are-you/