13 nejlepších způsobů, jak zhubnout po těhotenství

Matka cvičení s dítětem

Od doby těhotenství po porodu je jedna věc, která prochází myslí každé ženy, otázka - Jak zhubnu po porodu?

Zatímco některé ženy ztratí polovinu své hmotnosti dítěte během pouhých šesti týdnů po porodu, existují i ​​jiné, které s přidanou váhou zápasí. V jejich zoufalství se ženy často uchylují k tomu, aby zhroutily dietu nebo hladověly, aby zbavily této zvláštní váhy. Tím však omezujete šance svého dítěte na kojení a způsobuje mnoho zdravotních komplikací. Spíše než dieta při selhání, hledejte způsoby, jak zhubnout přirozeněji a bezpečněji. Přečtěte si dále, jak jsme se seznam 14 nejlepších způsobů, jak zhubnout po těhotenství.

Zde je 14 nejlepších způsobů, jak zhubnout po těhotenství:

1) Stanovte cíle Realistické váhy

Většina žen se často snaží dostat zpět k jejich bývalé štíhlé a svelte postavě po těhotenství. Těhotenství však výrazně ovlivňuje ženské tělo, některé z nich jsou trvalé. Měkčí břicho, širší boky a větší pas jsou jen některé z mnoha změn, které si ženy po těhotenství samy všimnou. S ohledem na to byste možná měli chtít trochu upravit své cíle.

2) Jezte zdravé

Zdravá dieta

Havarijní dieta je špatná pro každého a každého. Mnoho lidí ve své zoufalství rychle zhubnout tuto skutečnost ve skutečnosti často zapomíná. Zatímco nouzové diety vám na začátku zhubnou, většinou ztratíte tekutinu, která nakonec přijde po chvíli. Jakákoli jiná hmotnost, kterou během procesu můžete ztratit, může být svalová hmota místo tuku. Jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, získáte zpět veškerou váhu, kterou jste během procesu ztratili.

Spíše než dieta zkuste do své stravy zařadit superpotraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vápník, bílkoviny a vlákninu. Tyto potraviny vám nejen pomohou zhubnout, ale také zajistí, že budete mít energii přizpůsobit se svému novému životnímu stylu. Potraviny, jako je losos, sardinky, tuňák, libové maso, kuře, vejce, fazole, luštěniny, jogurt a celozrnné potraviny, by měly být součástí vaší stravy.

3) Zvýšení počtu jídel a snížení velikosti porcí

Zdravá snídaně

Všichni jsme zvyklí na tři velká vydatná jídla denně. Chcete-li však zhubnout, je nejlepší rozložit si jídlo. Pomáhá to udržet vaše bolesti hladu na uzdě a brání vám v tom, aby se hádali o nezdravých potravinách. Zkuste jít na šest malých jídel denně a udržujte velikost porce menší, abyste se necítili těžce najednou.

4) Zůstaňte hydratovaní

Pijte vodu pravidelně

V ideálním případě byste měli pít vodu po celý den, abyste zůstali dobře hydratovaní. Dostatečný příjem tekutin je nezbytný nejen k prevenci dehydratace, ale také ke zlepšení metabolismu. Pitná voda také pomáhá odvádět toxiny z vašeho těla. Kromě vody zkuste do své stravy zařadit různé druhy tekutin, jako jsou mléčné koktejly, koktejly, polévky, dušené maso, čerstvé šťávy apod.

5) Snacking mezi jídly

Svačiny

Pokud jste kojící matka, budete více náchylní k pocitu hladu než ostatní. V takovém stavu je normální oslovit různé možnosti občerstvení. Musíte si však nechat kartu o tom, co děláte, protože vám může pomoci zhubnout nebo získat. Namísto natahování kalorií s nízkým obsahem kalorií, jako jsou limonády a hranolky, nahromaděte zdravé a chutné potraviny, jako jsou ořechy a sekané ovoce. Jídlo jako jablka, banány, mrkev a pomeranče jsou také skvělé k občerstvení. Tyto potraviny s nízkým obsahem tuku jsou dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny.

6) Včasná večeře

Načasování je zásadní

Zatímco velikost porce a to, co vkládáte na talíř, jsou důležité, čas na to je nezbytným aspektem, který je třeba mít na paměti. Místo jídla v noci zkuste přinést čas na večeři do pozdního večera. Pokud je to možné, zkuste dokončit večeři před osmou v noci. To vám pomůže posílit váš metabolismus a snížit váhu. V případě, že musíte zůstat vzhůru až do pozdních hodin, vyberte si šálek zeleného čaje nebo sklenici teplého mléka.

7) Hubnutí kojením

Matka kojí své dítě

Kojení bylo mnohými ženami často považováno za jednu z příčin hubnutí. I když je pravda, že většina matek během kojení vyžaduje více kalorií, spálíte také několik z nich. Zdravé stravování a zůstat aktivní při kojení vám nejen pomůže při hubnutí, ale také pomůže udržet ho v dlouhodobém horizontu. Ztráta hmotnosti postupně nezhorší vaši produkci mléka, i když se ji nesnažte ztratit příliš rychle.

8) Dostatečný spánek

Je nutný správný spánek

Osm hodin spánku se pro ženy jeví jako vzdálený sen pro ženy po porodu. Váš spánkový cyklus nyní obíhá kolem vašeho dítěte a jeho potřeb, což často vede k nedostatku spánku u matek. Nedostatečný spánek vás také nutí k tomu, abyste se potýkali s vysoce kalorickými a vysoce cukernými potravinami pro tolik potřebnou energii. To má nepříznivý vliv na váš metabolismus a zpomaluje proces hubnutí. Pokuste se dostat dostatek spánku tím, že se plížíte v nějakém zdřímnutí s naším dítětem. Přiřaďte část své práce v domácnosti buď vaší pomoci, nebo rodinným příslušníkům. Nezapomeňte také ukázat svému partnerovi, jak krmit své dítě v případě, že se probudí.

9) Omezte stres

Matka na dovolené

Jako nová matka musí ženy čelit mnoha povinnostem a tlakům. Učení se novým věcem a fyzické a emoční změny mohou být pro mnohé ohromující. Přijetí přílišného stresu má nepříznivý vliv na vaše stravovací návyky. Pokuste se dostat do mě čas od svých každodenních povinností. Požádejte o pomoc svého partnera, aby se o dítě postaralo, zatímco vy si dopřáváte nějaký čas. Mít uvolněnou a klidnou mysl je naprosto nezbytné pro zdravý životní styl.

10) Cvičení

Denní cvičení pro maminky

I když najít čas, aby se vešly cvičení do vašeho denního nabitého programu, může být obtížné, rozhodně to není nemožné. Zahájení cvičebního programu krátce po porodu není dobré pouze pro vaše celkové zdraví, ale může také snížit riziko poporodní deprese. Některá cvičení, která můžete zkusit na hubnutí, jsou:

Chůze:

Ať už je vaše každodenní rutinní cvičení jakékoli, začleňte do ní každodenní chůzi. Začněte tím, že se snadno projdete, které můžete nakonec zpracovat na načerpanou energii chůze. Pokud tomu tak ale ještě není, může i vaše jemné tělo udělat zázraky.

Hluboké břišní dýchání s břišními kontrakcemi:

Cvičení, i když snadné, pomáhá uvolnit svaly a zároveň posílit a tonizovat vaše břicho a břicho. Postupujte takto:

  • Posaďte se rovně a zhluboka dýchejte, nasávejte vzduch z bránice.
  • Při vdechování uzavřete a pevně držte svaly abs a při výdechu relaxujte.
  • Zvyšte množství času, který můžete uzavřít a postupně držte své abs.

Zvedání hlavy, zvedání ramen a zvlnění:

Tato cvičení vám pomohou nejen posílit záda, ale také zjemnit vaše abs a spálit kalorie.

Výtahy hlavy:

  • Chcete-li dělat zvedání hlavy leží na zádech s rukama podél stran.
  • Při udržování spodní části zad na podlaze ohněte kolena tak, aby vaše nohy byly na podlaze.
  • Uvolněte své břicho, když vdechujete a vydechujete, když pomalu zvedáte hlavu a krk z podlahy.
  • Nadechněte se znovu, když sklopíte hlavu zpět dolů.

Chcete-li zobrazit kompletní seznam cvičení spolu s jógovými ásany, které vám mohou opravdu pomoci při hubnutí, navštivte prosím webovou stránku zde.

Původně zveřejněno na www.babygogo.in 10. srpna 2017.